مراقبت از چشم در برابر ضعیف شدن

چگونه از چشمان خود در برابر ضعیف شدن محافظت کنیم؟

یکی از حساس ترین و مهم ترین اعضای بدن انسان، چشم ها هستند. چشم ها از اهمیت بسیار بالایی برخوردارند. در واقع این عضو حیاتی نیاز به مراقبت های ویژه ای دارد. از این رو لازم است تا اقدامات بسیاری جهت نگهداری از چشم ها انجام شود. در این مقاله قصد داریم به این نکته بپردازیم که “چگونه از چشمان خود در برابر ضعیف شدن محافظت کنیم؟” تا با داشتن چشمانی سالم نیازی به استفاده از عینک یا لنز طبی را نداشته باشیم.

راه های منحصر به فرد و خاصی برای نگهداری از چشم ها وجود دارد که در صورت رعایت کردن می توانید به بهترین نتیجه در زمینه مراقبت از چشم ها برسید. مراقبت از چشم در زمان های مختلف مانند مطالعه کردن، روز های آفتابی، برف، در مقابل گرد و خاک و … با روش هایی خاص امکان پذیر است و برای هر فرد می تواند با راه هایی مختلف در دسترس باشد. نکات و روش های مختلفی برای مراقبت از چشم در اختیار خواهد بود که در ادامه آن ها را معرفی خواهیم کرد.

۱. غذا و میوه های خوب و مقوی بخورید

یکی از نکات بسیار مهمی که در سلامت چشم ها تاثیر بسیار زیادی دارد، تغذیه و خوراک مناسب است. استفاده از غذا های مناسب و تازه همراه با میوه های خوب باعث می شود تا چشمان ما در مقابل مشکلات مقاوم شوند. در حقیقت یکی از مهم ترین راه های مراقبت از چشم ها استفاده از غذا ها و میوه و سبزیجات تازه است.

ممکن است این نکته را شنیده باشید که هویج برای کیفیت چشم ها و افزایش سلامت چشم ها مناسب است. این مطلب را یک نوع افسانه در نظر بگیرید. درست است که هویج دارای ویتامین A می باشد و برای سلامت چشم بسیار مفید است اما مفید تر و بهتر از آن نیز موجود است. در حقیقت میوه های تازه و سبزیجات با برگ های سبز تیره که حاوی ویتامین های آنتی اکسیدانی بیشتری مانند C و E هستند، حتی برای سلامتی چشم نیز بهتر هستند.

آنتی اکسیدان ها حتی ممکن است به محافظت از چشم در برابر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (AMD or ARMD) وابسته به سن کمک کنند. فقط از آن ها انتظار نداشته باشید که از بروز مشکلات اساسی بینایی مانند نزدیک بینی یا دور بینی جلوگیری کنند یا آن ها را برای شما اصلاح کنند. پس این را به خاطر داشته باشید که سلامتی چشم با بشقاب غذایی که می خورید شروع می شود.

چه خوراکی هایی برای سلامت چشم مفید است؟

همان طور که گفتیم برای به دست آوردن سلامتی چشمان خود باید بشقاب غذای تان را با مواد خاصی پر کنید. این مواد مغذی عبارتند از: سبزیجات دارای برگ های سبز نسبتا تیره مانند اسفناج ، کلم و کاهو، ماهی قزل آلا ، ماهی تن و سایر ماهی های روغنی، تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و سایر منابع پروتئینی و پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه. دقت داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک می کند تا در وزن هم سالم بمانید. این مسئله باعث کاهش احتمال چاقی و بیماریهای مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 می شود که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان است.

۲. سیگار را حذف کنید!

سیگار کشیدن باعث می شود که در میان بسیاری از مشکلات پزشکی دیگر، چشم ها نیز دچار آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا شود. هنگام سیگار کشیدن ، سیانید ناشی از دود وارد جریان خون شما می شود و می تواند سلول های چشم را از بین ببرد. در واقع استعمال سیگار شما را در معرض خطرات بیشتری برای ابتلا به آب مروارید قرار داده و مشکلات خشکی چشم را در شما افزایش می دهد.

همچنین طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، سیگار کشیدن خطر ابتلا به تخریب ماکولا ، یک بیماری غیرقابل تحمل که بینایی را در مرکز چشم از بین می برد ، افزایش می دهد. پس اگر هنوز هم سیگار می کشید برای حفظ سلامت خود، خصوصا سلامت چشمانتان برای ترک آن اقدامات لازم را انجام دهید. شما باید به هر شکلی هم که شده کشیدن هر نوع تنباکو را کنار بگذارید.

۳.محافظت در برابر نور خورشید

یکی از راه هایی که در زمینه مراقبت از چشم ها، محافظت از چشمان در برابر آفتاب است. همان طور که می دانید نور آفتاب دارای اشعه های مضری است و می تواند به چشمان شما آسیب های بسیاری را وارد نماید. از این رو محافظت از چشم ها در برابر نور آفتاب ضروری است. اما در این بخش از مقاله می خواهیم ببینیم که چطور می توان در مقابل نور آفتاب از چشمان محافظت نمود.

برای محافظت از چشمان در مقابل نور آفتاب دو راه اساسی و ویژه وجود دارد. این دو راه مهم عبارتند از: استفاده از محصولات ضد آفتاب و استفاده از عینک آفتابی مرغوب و مناسب. پوست اطراف چشم شما جزئی از نازک ترین قسمت های پوستی بدن است و در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) نور خورشید قرار دارد. بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب مخصوص دور چشم انواع مختلفی از سرطان پوست مانند کارسینوما و ملانوما می تواند در پلک ها و اطراف چشم ایجاد شود و باعث ایجاد آسیب های عمده در ساختار چشم می شود.

از این رو استفاده از کرم های ضد آفتاب دور چشم را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اما عینک آفتابی هم برای حفظ بینایی چشم ها ضروری است. اما عینک آفتابی می بایست کاملا مناسب و با ساختار های ویژه باشد. عینک آفتابی باید از چشمان شما در مقابل پرتوهای UVA و UVB یعنی موج های بلند و کوتاه نور خورشید کاملاً محافظت کند. تشعشعات ماوراء بنفش نور خورشید موضوعاتی را که باعث ایجاد آب مروارید و همچنین دژنراسیون ماکولا می شود، تحریک می کند که این ها خود از اصلی ترین دلایل شایع نابینایی در افراد مختلف هستند. در هنگام رانندگی نیز، استفاده از لنزهای قطبی باعث کاهش تابش نور می شوند.

۴. مراقبت از چشم و کار کردن با کامپیوتر

یکی از معضلات و مشکلاتی که باعث ضعیف شدن چشم می شود، کار بیش از حد با سیستم های رایانه ای است. از این رو در این بخش از مقاله در ارتباط با این مسئله صحبت می کنیم و راه کار هایی دقیق و مناسب را برای شما جهت مراقبت از چشم ها در زمان استفاده از رایانه ارائه می کنیم.

کار کردن با رایانه در تمام طول روز می تواند باعث خشکی چشم شما شود. این تا حدودی به این دلیل است که وقتی کارها را از نزدیک انجام می دهیم، به اندازه کافی چشمک یا به عبارتی پلک نمی زنیم. یکی از شایع ترین علائم خشکی چشم، چشمی است که دچار آبریزش شده است. شکستن لایه های روغنی و مخاطی چشم باعث جلوگیری از تبخیر اشک می شود و با تولید آب بیشتر در چشم آن را جبران می کند. از این رو چشم های دارای خستگی دچار آبریزش می شوند. اما خشکی چشم علاوه برآن می تواند ناشی از عوامل دیگری هم باشد که با استفاده از رایانه بر افزایش آن دامن زده می شود. این عوامل عبارتند از: التهاب چشم ها، استفاده از برخی داروهای خاص ، از جمله داروهای ضد افسردگی و تغییرات هورمونی به دلیل پیری.

راه معالجه چیست؟

برای پیشگیری از این مشکل در زمان استفاده از سیستم های رایانه ای، قانون بیست، بیست، بیست را رعایت کنید! حتما می پرسید این قانون چیست؟! در ادامه برای شما این قانون مهم را توضیح می دهیم. طبق این قانون شما می بایست هر بیست دقیقه یک بار بیست ثانیه چشمان خود را به نقطه ای بیندازید که حداقل بیست فوت از شما فاصله داشته باشد. در نهایت این که استفاده از قطره اشک مصنوعی طبق تجویز پزشک نیز در این زمینه بسیار کمک کننده است. اگر این درمان ها مؤثر نباشند ، پزشک ممکن است محصولی مانند Restasis (سیکلوسپورین) را برای کاهش التهاب چشم ها و خشکی چشم تجویز کند.

۵. ورزش کنید

برای این که بتوانید چشم هایی سالم در کنار بدنی سالم داشته باشید لازم است تا به طور مرتب ورزش کنید. ورزش کردن به صورت عمده تاثیر بسیار زیادی بر سلامت چشم های شما دارد و می تواند از چشمان شما در مقابل بیماری های زیادی مراقبت کند. از این رو سعی کنید اندکی ورزش را هر قدر کم در سیستم برنامه روتین روزانه خود قرار داده و به هیچ عنوان از آن غافل نشوید.

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم – مانند راه رفتن سریع – می تواند خطر ابتلا به تخریب ماکولا وابسته به سن را تا 70 درصد کاهش دهد. اما در زمان ورزش های سنگین می بایست حتما از چشمان خود محافظت نموده و اگر نیاز است حتما از عینک های محافظ استفاده نمایید. ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، راکتبال و لاکروز نیز می توانند منجر به آسیب دیدگی چشم شوند. محافظت از چشم. کلاه ایمنی با ماسک های محافظ صورت یا عینک ورزشی با لنزهای پلی کربنات باعث محافظت از چشم شما خواهد شد. البته از عینک های ایمنی و محافظ چشم در محل های دیگری هم می توانید استفاده کنید. پس اگر در محل کار یا خانه از مواد خطرناک یا مواد شیمیایی ایجاد کننده هوای آلوده استفاده می کنید، حتما بر روی چشمان خود عینک ایمنی یا عینک محافظ داشته باشید.

۶. معاینات بدنی منظم داشته باشید

حتما دیده یا شنیده اید که بیماری قند خون یا دیابت در حالت هایی تاثیر بسیار زیادی بر بینایی دارد و حتی در شرایط سخت می تواند موجب نابینایی افراد شود. فشار خون بالا نیز تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت چشم افراد خواهد داشت. در صورت عدم درمان، این بیماری ها می توانند باعث ایجاد مشکلات بسیاری در چشم ها شوند. به ویژه، دیابت و فشار خون بالا که می تواند منجر به ریزش بینایی از رتینوپاتی دیابتی، دژنراسیون ماکولا و سکته های چشم شود. اگر شروع به تغییرات در بینایی خود کرده اید، فوراً به پزشک چشم خود مراجعه کنید. تغییرات هر چند کوچک هم باشند می توانند نشانه ای برای بیماری های چشمی باشند.

برخی از مشکلاتی که با مشاهده آن ها حتما می بایست به چشم پزشک مراجعه نمود، عبارتند از: دید دو برابر یا دو بینی، دید مبهم و مشکل در دیدن در شرایط کم نور. اما فقط این مشکلات نیستند که باعث بروز شرایط سخت در چشم های افراد می شوند. سایر علائم و نشانه های مشکلات جدی چشم که می بایست توجه فوری شما را با خود به همراه داشته باشند عبارتند از: قرمزی چشم، گرگرفتگی های مکرر چشم ها در نور و درد چشم ها و تورم. پس به دقت از چشمان خود مراقبت نمایید. بیماری های جسمی می توانند باعث بروز مشکلات جبران ناپذیری در چشم های افراد شوند. پس هر علامتی را جدی گرفته و به چشم پزشک یا پزشک معالج خود مراجعه نمایید.

۷. معاینه سالیانه چشم داشته باشید

همان طور که برای شما در قسمت های قبلی مقاله هم بیان کردیم یکی از مهم ترین و حساس ترین عضو های بدن انسان، چشم ها هستند. چشم ها می توانند در معرض مشکلات بسیار زیادی قرار بگیرند و از این رو خسارت های جبران ناپذیری را به بار بیاورد. به همین دلیل مراقبت از چشم ها بسیار قابل تامل است و امری ضروری محسوب می شود. در همین راستا لازم است تا هر فردی برای چشم های خود معاینه روتین و یک ساله ای داشته باشد تا از سلامت چشمان خود اطمینان حاصل کند.

یک معاینه جامع چشم ، می تواند خطر ابتلا به بیماری های عمده چشم مانند رتینوپاتی دیابتی را که هیچ نشانه یا علائم هشدار دهنده اولیه ای ندارد را به راحتی از بین برده یا با تشخیص به موقع کاملا کم کند. معاینه چشم همچنین می تواند از به روز بودن نسخه شما برای عینک یا لنزهای تماسی اطمینان کافی حاصل کند . شما را تا حد امکان با شرایط مناسب تری روبرو نماید. از این رو توصیه ما این است که با مراجعه به چشم پزشکی مجرب، برای سلامت چشم های خود و نگهداری از آن ها اقدامات لازم را انجام دهید.

منابع:

https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#1

https://www.allaboutvision.com/over60/ways-to-protect.htm

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-truths-about-protecting-your-eyes

https://www.everydayhealth.com/news/10-essential-facts-about-your-eyes/

https://www.nvisioncenters.com/education/improve-eyesight/